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ダイエットの基本

さて、男性女性問わず、みなさん気になる自分のプロポーション…。

夏の海やプールにむけ、体を引き締めよう!そう思わない方はあまりいらっしゃらないのではないでしょうか?

そこでどなたもが一度は考えるであろう「ダイエット」。

ネット上では非常に、非常に、非常に多くのダイエットが取りざたされています。

やれ炭水化物を抜けだとか、やれ野菜スープを飲めだとか、いろいろと好き放題言われています。

こういったダイエット法は次から次へと新しいのは出ては消えを繰り返すため、効き目が本当にあるのか、ちょっと疑ってしまうこともあると思います。

ですが、ここで振り返ってみましょう。

そもそも人がやせるには、2つの方法しかありません。

inを減らすか、outを増やすか

このどちらかでしかありえません。

食べ物に関係するダイエットというのは、大方前者に属するものです。多くは健康上問題が出てしまうこともあり、安定した効果を望めるものは少ないのが現実でしょう。

一方、後者はほとんど安定した結果を得られます。

それもそのはずですよね、運動量を増やせばいずれ摂取したカロリーなんて使い切る方向になるわけですから。

その逆は難しいから、食べ物を制限するダイエットは難しいのです(校舎を簡単だといいたいわけではないですよ)。

つまり、最終的に行き着くところは、「どうやったら楽して運動して痩せられるか」

ここにみなさんたどり着くわけですね。

そしてこう結論づくのです。「そんなのない」と。

やはり、ダイエットをしようというならば、「動け、運動しろ」というのが楽です。

でも、それでも、やっぱり楽をしたい!

そういう方は、まずは筋トレをすることをお勧めします。

筋肉という組織は、常に栄養を欲しています。体を生かすために熱を産生しなくてはなりませんので。

人間は何もしなくても、「基礎代謝」と呼ばれるものが存在します。これは寝ている間にも熱を絶やさないために体が働いていることに起因します。

単純に筋肉量を増やす→寝ている間に動く組織の量が増える→基礎代謝増える→いつもより痩せやすくなる

こういう図式になるわけです。

もちろん、毎日運動するのに越したことはありませんが、その準備段階として軽く筋トレなどして、筋肉量を増やし、気分が乗ったときは運動をする。

こういうライフサイクルもありじゃないかと思います。やっぱり楽しいと続きますからね!

楽してダイエットしてみたい、という方。一度試してみてはいかがでしょうか?

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ダンベル運動で助骨痛を改善する

私は数か月前に、肋骨が痛くなりました。
一時期はかなり痛み、前かがみの姿勢になれないほどでした。

しかし、それでは日常生活ができなくなってしまうので、ネットや書籍などでいろいろと原因を調べてみました。

肋骨の痛みは内臓以外の原因は腰痛にもあることを知りました。
私はもともと腰痛の持病があるのですが、前かがみの作業が多いと、すぐに腰痛になってしまいます。

肋骨が痛くなる直前に腰痛が発生しました。
原因は自転車に長時間乗っていたことのようです。

自転車は座ったままペダルを漕ぐので、腰に大きな負担がかかってしまいます。
しかも、その頃は毎日のように自転車に乗っていたので、腰痛が悪化してしまったようです。

肋骨を冷やしたり、温めたりしましたが、しばらく経っても完全には良くなりませんでした。
そこで神経痛に効くという漢方薬を飲んでみました。

すると、症状が緩和されて、それからは次第に痛みがなくなっていきました。
数か月経った頃、再び肋骨が重いような鈍い痛みを感じるようになりました。

私は今までの生活習慣や運動習慣を振り返ってみました。
すると、数年前までやっていたダンベルでの筋トレを長らくやっていないことに気が付きました。

腰の周りの筋肉を付けることで、腰を支える筋肉が付きます。
それによって腰痛が緩和されていきます。

肋骨も同じことで、やはり肋骨の周りの筋肉を鍛える必要があると思いました。
以前、ダンベル運動をやっていた目的は腕を細くするとか、背筋を鍛えるなどでしたが、肋骨も同時に鍛えていたことには気が付いていませんでした。

最近、体調が悪くなると年齢のせいにしがちになっていましたが、良く考えてみると、明らかに運動不足だったことに気付かされました。
年齢を重ねるとともに、徐々に動かなくなってきているのかもしれません。

今まで使っていたダンベルは引越しの時に、処分してしまったので新たに購入しようと思っています。
そして、ダンベル運動で上半身を鍛え、肋骨痛を改善していきたいと思っています。

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ランリング歴3年。運動して健康になったのか?

私は今年30歳になる会社員です。20代のころは大きな怪我や病気もなかったのですが、健康面での心配は体重が徐々に増えてきたことでした。学生時代はいくら食べても太らない体質だと思っていても、20代半ばから徐々に腰回りにお肉がついてきて、もしかしたら会社の健康診断で悪い数値が出る人がいるのではないでしょうか。

僕の場合は健康診断の結果は正常値でしたが、27歳になった時の体重は20歳のときと比べると+5kでした。このまま太り続けると服は着られなくなるし、中高年になるころにはいろいろな病気のリスクも抱えてしまう。

今から健康的な習慣をつくらなければまずいと危機感を持ち、運動することにしました。
健康のために始めたことはランニングです。最初は週末の土日の1日だけ走ることにしました。いざ走ってみると、学生時代のイメージと今の自分は全く違い、息が切れてしまうどころか、膝が痛くなったりしてしまい走り続けることができません。

最初は会話ができるくらいのスピードで、疲れたら途中休みながら数kmを走りました。走り始める前は面倒に感じることもありましたが、スマートフォンのアプリで走った距離や消費したカロリー、過去のデータが蓄積されていくとやりがいが出てきて、総走行距離を伸ばすために走っていました。

そして、健康的になったと実感が出てきたのは、走り始めて半年くらい経ち、筋肉痛に全くならなくなったころです。仕事が外回りなので、歩き回る日があるのですが、同行していた後輩がくたくたに疲れていても自分はあまり疲れていませんでした。長い時間動き回る体力をつけることができました。

運動が習慣になると、それを無駄にしないために自然と食事へ意識も向いてきました。たとえば、ビールを飲む回数を減らしたり、コンビニで買うお弁当のカロリーをチェックするようになりまいた。1時間ほど走っても消費されるカロリーは500?600カロリーだったので、摂取カロリーの目安がわかってきます。1カロリーあたり7gなので、自分の消費カロリーよりも摂取カロリーを100カロリー減らすことができれば、一ヶ月で2?3kg減らすことができます。私は実際にやってみて、3ヶ月くらいで学生時代の体重まで減らすことができました。

ランニングをして、健康的になるための習慣をつくることが大切だなと思います。短期で痩せたりするには、消費カロリーや、摂取カロリーの計算が必要ですが、長く健康でいるためには細かい計算よりもまずは不健康なことをストップする意識です。

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乾燥肌は保湿が命!

乾燥肌でアトピーにも悩んでいる20代の女性です。

化粧水などをつけないと肌がカサカサしてかゆみを伴い、皮膚が薄い部分は粉が吹いたりして、ずっと困っていました。

乾燥肌には保湿がいいと聞いたので、いろんな保湿を今まで試してきました。

その中でもオススメの化粧品や保湿の方法をご紹介したいと思います。

まず化粧品についてですが、乾燥肌やアトピーの人は、自分の肌に合わない化粧品を使うと、痛かったり痒かったりして逆に肌を痛めてしまいます。

なので自分に合った商品を探すのが1番良いのですが、私にとっては、アベンヌという会社の化粧品がとても肌に合っていました。

まずアベンヌの化粧水はスプレータイプで顔や体に吹きかけるのですが、刺激が全くなくて、今まで使った化粧水の中で1番低刺激で肌に合っていました。

また、乳液やクリームも全く刺激がなくストレスを感じることなく使用できました。

ただ価格は数千円するので、少し出費がかさみます。

でも乾燥肌で悩んでいる人は使う価値はあると思います。

あと、ちふれの化粧品も体に悪い成分をあまり使っていないと聞いています。

実際化粧品やクリームなど試してみましたが、こちらも刺激がなく、しかも安価で買うことができるので、試しに使ってみるのもオススメです。

保湿方法についてですが、乾燥肌の人の場合は、水分や油分が足りていないと思うので、化粧水などたっぷり肌に乗せることが大事だと思います。

もったいないなぁと思う位、たっぷり使わないと、肌がしっとりしないと思います。

なので私は、手のひらにたっぷり化粧水を取った後、顔に5秒から10秒かけて手のひらでおさえて化粧水を染み込ませています。

化粧水を使う時は、肌をこすらないように気をつけています。

肌を起こすってしまうとそれがまた刺激になってしまうと思うので。

化粧水を最初つけた後、化粧水が完全に肌に染み込むまで少し時間をおいて、染み込んだらまた化粧品をつけてと言うのを3回繰り返しています。

そうすると肌がとてもしっとりして肌が乾燥することも少なくなり、しっとり感が朝まで保持されるようになりました。

肌の汚れを落とすのに最適なアイテムがありまして、その商品の名前は
「エマルジョンリムーバー」

簡単に肌の根本から汚れを落とすことができるのでオススメです!

エマルジョンリムーバーを使って見て下さい!


食事によるデトックスで美肌を目指す!

お肌の調子がいいと、気持ちもウキウキ楽しくなりますよね。

毎日のお手入れ、評判のいい化粧品、

いろいろやってるけど、なぜか美肌とはほど遠い…。

お肌は体の内側を映し出す鏡のようなもの。

いくら表面からお手入れしても、体の中が汚れていては、

それがお肌の不調となって映し出されてしまいます。

美しいお肌は、内側の美しさから。

では、内側から美しくなるにはどうしたらいいのでしょうか?

1番大切なことは、体の中の毒を出すことです。

いわゆるデトックスですね。

体は食べたものから出来ています。

今の時代は、その食事の中にも、

添加物や農薬、重金属など、体を汚染する毒素が

残念ながら入っているのが現状です。

体内に入った毒素は、体から出す必要があります。

それがデトックスです。

体の機能がしっかり働いていると、

肝臓が毒素を解毒、分解し、血液を浄化します。

腸から便と一緒に排泄します。

汗と一緒に排泄することができます。

体の機能を正常に保つには、

しっかりとした睡眠をとること、

適度な運動をすること、

ストレスをためないこと、

そして体が喜ぶ食事をとって、

なおかつ、デトックスできるものを取り入れること。

その働きをスムーズにしてくれる食材を紹介したいと思います。

肝臓機能を高める食材は、

しじみ、納豆、豆腐、カキ、カボチャ、にんにく、キャベツ、タマネギ、もやしなど。

壊れた肝細胞を修復してくれる酵素を作り出すのが、

タンパク質です。

そして、肝臓の機能を低下させる活性酸素を除去してくれる、

抗酸化ビタミンをたくさん含んでいます。

腸から毒素を吸着して排泄してくれる食材は、

玄米、海藻、こんにゃく、レンコン、トマトなど。

食物繊維が豊富に含まれ、

毒素を吸着してスムーズに排泄してくれます。

便通もよくなって、より排泄機能が上がります。

汗をたくさんかける食材は、

にんにく、唐辛子、ショウガ、山椒、ネギ、ニラ、くるみなど。

主に体を温めて、発汗作用のあるものです。

汗をたくさんかくと同時に、体の冷えを改善し、

血流をよくして、より解毒機能をアップさせます。

どれもとっても身近な食材で、

スーパーなどにも普通に売っているものばかりです。

これらの食材を普段の食事に取り入れることにより、

体のデトックス機能がアップし、

体の中から奇麗になれます。

高い化粧品を買わなくても、

面倒なお手入れをたくさんしなくても、

いつも食べている食事の中に、

これらを意識して入れることによって、

今よりももっと憧れの美肌に近づけるはず。

ぜひ食べる美容法を生活の中に取り入れて下さいね。

肌の汚れは簡単にはおとせません。
表面はキレイにできても根本からしっかり落とせていないからです。

ですが、エマルジョンリムーバーを使えば吹きかけるだけで簡単に汚れが落とせるんです。

気になる方はぜひ一度お試し下さい。

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ノートルダム大聖堂へ祈りを捧げる

ノートルダム大聖堂は、ノートルダム寺院とも呼ばれゴシック建築を代表する建物です。また「ノートルダム・ド・パリ」という呼称でも知られています。ノートルダムとはフランス語で「我らが貴婦人」という意味をもち、すなわち聖母マリアを指しているのです。現在、ノートルダム大聖堂はパリ大司教座聖堂として使用されています。

ノートルダム大聖堂の魅力は、北と南、西の3カ所にある「バラ窓」と呼ばれる巨大なステンドグラスでしょう。バラ窓とは、ゴシック建築において円形でつくられたステンドグラスの窓の名称です。大聖堂の入口を入って左側に見えるのが、北のバラ窓です。青いガラスが多く使われています。また南のバラ窓は赤いガラスが多く使われています。これらの色の違いは、赤いガラスは光を通しにくく、青いガラスは光を通しやすいという特徴から、日当たりの良い南のバラ窓には、光を取り込みすぎないように赤いガラスが多く使われ、日が当たらない北のバラ窓には、光が多く取り込むように青いガラスが多く使われているのです。北と南の窓の直径は13メートルあり、北のバラ窓の中央には聖母マリアと幼いキリストが描かれ、その周囲には旧約聖書に登場する聖人やユダヤの王たちが描かれています。また南のバラ窓の中央にはキリストが描かれ、周囲には12使途が描かれています。そして入口の上方には直径10メートルの西のバラ窓をみることができます。どれも美しく、その迫力に魅了されてしまうことでしょう。

景色を楽しむなら、高さ69mの鐘楼からの眺めがおすすめです。パリの街を一望できます。
またセーヌ川から見るノートルダム大聖堂も大変美しいですよ。